przed praca

[...] 2, 4, : /SFD/Images/2015/12/31/2b170a4e6db0433983c61a6bce70dc32.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,48 km/h Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Zrzut u góry do bani – parametry ćwiczenia: ciężary były: 25kgx15/35kgx12/45kgx10/55kgx4+45kgx4/45kgx9. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Robiłem na [...]

[...] również w miarę fajnie ale coś mnie ręka lewa boli w bicepsie chyba nadwyrężyłem, mimo to na treningu nie przeszkadzało. :) Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. przed treningiem - Garlicin - 2 kaps. przed [...]

[...] mam organizm, że muszę pilnować dużej ilości pokarmu dla stałego progresu. To ma wpływ na pewnego rodzaju stres dla mnie (ciągłe myślenie o kolejnym posiłku, a raczej strach przed nim...). Potem na potrzeby pokazu drastyczne obcięcie węglowodanów i włączenie aerobów dwa razy dziennie rano na czczo i po treningu siłowym. To doprowadziło do [...]

[...] name it), ze twarz dalej okragla jak ksiezyc w pelni...mam momenty przy krojeniu indyka, ze najchetniej bym sobie ten drugi podbrod wyciela. Brzmi drastycznie, wiem. Ale lek przed tym, ze mimo diety i cwiczen, on juz nigdy nie zniknie jest ogromny. Wiem ze wszystko, co ponizej szyi moge ksztaltowac, moge pracowac z cialem, efekty przyjda predzej [...]

[...] cały czas mi hantle na boki leciały nie potrafie tu wyciskać, więcej już tego nie robie, p******e dipsy lepsze 3set - ale barki napierdzielały, pompy nie było za mało ww przed poleciało :-( łapy - w miare ogólnie trening lajtowy, taki na rozruch przed poniedziałkową masakrą :D ______________________________________ Dzisiaj dam koryto bo dawno [...]

[...] w organizmie sportowca, związanych z wysiłkiem tlenowym. W celu właściwego przeprowadzenia treningu aerobowego i, co za tym idzie, osiągnięcia oczekiwanych elektów należy przede wszystkim określić i sprecyzować cel, jakiemu ten trening ma służyć. W zależności od tego należy wybrać odpowiednią metodykę treningową. W organizmie sportowca [...]

[...] po treningową. Warto spróbować Arginina jako suplement, szczególnie po cyklach na kreatynie, czy bez kreatyny.(Np. AAKG Olimp) Dawkowanie to około 2-3g argininy przed treningiem, warto wziąć 1-2g po treningu. Kolejnym docenianym suplementem jest Cytrulina: podobnie jak arginina jest aminokwasem, także wspomaga naszą wydolność [...]

[...] na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 serie pompek do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a57a835b9ca847c9ace8f75735bd12fd.jpg

Sobota 19.01.14 r. Przed treningiem iForce Nutrition Conquer z testu http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Image_Sports_Alarm_Ultra%2C_iForce_Nutrition_Conquer-t995966.html Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (bardzo dobrze dzisiaj poszlo, pompa juz po 3 [...]

[...] lezac od nast treningu) 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety Brzuch przed treningiem 200mg kofeiny, 8g argi, 20g creaShot powiem jedno, gigantyczna pompa, nie pamietam kiedy mialem takie wrazenia z treningu:-)) 8g walnalem argi by dokonczyc [...]

[...] 2.Martwy ciag rampa 4-6 3.Wioslowanie pol sztanga nautral wasko 4x8 4a Uginanie podudzi lezac rampa 8 4b Wznosy w opadzie tulowia 4x12 5.Uginanie ze sztanga lamana 4x8-10 +przedramie, lyda trening szybki i przejemny, posilek jedlem o 11, trening o 15.30 i zlapala mnie hipka;-) niestety musze tak trenowac, wiec bede kombinowal z carbo przed lub [...]

[...] produkty na ktorych bazuje. DT 4300 kcal DNT 4100 kcal DT podbijam wegle okolo treningowo, czyli brazowy makaron lub ryz przed treningowo, bialy po treningowo reszta kalorii w rozpisce stanowia warzywa (straczkowe czasem) oraz rozne dodatki typu jogurty naturalne do sosow, ketchup, czy [...]

[...]                            2 929      2 955         25      208,3      289,9      109,0 dziś całkowity off zrobiłem dziś 2 odczyty na tanicie rano waga - 95,5kg bf - 17,6% przed pierwszym posiłkiem waga - 94,6kg bf - 13,1 a więc rozpiętość spora, mimo tego że w czasie postu piłem dużo wody, waga i tak poleciała 1kg w dół ale dziwnie zachował [...]

ben-gay moze byc przed treningiem aby rozgrzać. Po treningu schłodzić lodem. Próbuj masować to miejsce jeśli się da. Prysznice też są si. Możesz sobie kupić jeszcze Elmetacin i pryskać sobie ew. jakiś fastum żel. Co do chemii to mi zależy teraz najbardziej na mojej maturze. Mieć co robić to mam. Moge cobie ćwiczyć, walczyć itp. ale zrezygnowałem ( [...]

[...] ZObaczymy co bedzie dalej. Wiem jedno z dnia na dzien bedzie coraz ciezej do tego ta praca;/... ale damy rade mam nadzieje Patrzac w lustro jakosciowo jest nieco gorzej jak przed kilkoma dniami, ale wymiary mnie zaskoczyly... jak skoncze prace za kilka dni moze wszystko wroci do normy... Pozdro chlopy:D Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu [...]

[...] a mianowicie: 50g ryzu + 150 kurczaka x2 okolo 20 zjem sobie jajecznice z 4 calych jajek i jednego bialka i polece do pracy zarobic jakies pieniadze hehe Jutro przed ostatni dzien pracy na budowie i 3 trening shidokanu czyli znowu dzien pod znakiem biegania sprinterskiego aby zdarzyc. Pewnie jeszcze bede musial poleciec do pracy na [...]

Wtorek –26 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) 5 jaj z sosem tatarskim , pastrami wołowe 2) schab z warzywami 3) schab z sosem 4) Muscle up protein na mleku 5) ser + oliwa Jak widać powyżej węgle pochodzą głównie z dodatków typu sos, czy jogurt nat. Stosowany do warzyw. Z tego co zauważyłem nie wysadza mi już tak bardzo brzucha [...]

[...] ba jesli to redukcja to sa wrecz zbedne (jesli nie ma silowego,cardio,hiita,itd.) bcaa -> insulina -> zahamowanie lipolizy -kolejne sprawa to rezygnuje z posilku przed treningowego wogole! bedzie porcja bcaa i na trening chyba tak bedzie najkorzystniej teraz po treningu zaczne uczte! ta dieta obala wiele mitow ale inaczej jest jak sie [...]

Dlaczego nie możliwe próbowałeś ? zrobiłem 5 minut rozgrzewki przedtem lekkie rozciąganie a potem: 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a odpoczynek 150 sekund 5b praca 60 s 6a odpoczynek 180 sekund 6b praca 70 s Ogółem się [...]

[...] (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g ser żółty ok. 30g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g http://i49.tinypic.com/3zat4.jpg posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka http://i46.tinypic.com/spx34h.jpg trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g [...]